Furcsa ezt egy nap, mint nap sportoló szájából hallani? Pedig nekünk is hasonló harcokat kell megvívni a zsírpárnák ellen, mint mindenki másnak.

Hogy miért? Kérdezhetitek, hiszen 'ledolgozzuk' a feleslegben bevitt kalóriákat. Sajnos a dolog nem ilyen egyszerű. A mozgás kapcsán megnövekedett tápanyagigény jobb/nagyobb étvágyat is eredményez, ami több kalóriabevitelhez vezet. Ellenben, a rövid távok ill. 30-45 perces futások nagy mértékű kalóriafelhasználást nem eredményeznek. Sőt, ha bele akarok menni mélyebben a dologba, sokat számít a futás sebessége és a pulzusszám is a minél jobb zsírégetéshez.

Az én edzéseim nem a zsírégetésről szólnak, nem az ehhez megfelelő pulzustartományban futok. És sajnos egyre több futásra lenne szükségem ahhoz, hogy súlyveszteséget érjek el. Persze adódik ez abból is, hogy nem igazán szokott feleslegem lenni, csak a tavasz beálltával szeretem azt a télen felszökött 2-3kg-ot ledolgozni és ha lehet, 1 hét alatt:-)

Szóval nálam 50 dkg plusz is érezhető, vagyis rögtön feszesebb combomon a nadrág. (ez persze a mínusszal is így van.)

Mától kezdődik a visszaszámlálás, kíváncsi vagyok, mennyitől tudok 7 nap alatt megszabadulni futással.
 

Az alábbiakban elolvashatod, hogyan is kell futni ahhoz, hogy fogyj is:

Aerob edzés
"Az aerob edzés valamilyen lábmunka alapú sporttevékenység, amelyet a szabadban
is lehet végezni gyaloglás vagy laza kocogás formájában, illetve az edzőteremben/
otthon futógépen, ellipszistréneren, szobabiciklin. (Vannak kézi aerob edzőgépek
is, ezeket bátran ki lehet nevetni, jó hangosan.)
Célirányosan a zsírégetés céljára használatos olyan mozgásforma, amely egyszerre
mozgatja meg a nagy izmokat, de alacsony intenzitással. Ezáltal nem okoz az izmokban
a súlyzós edzéshez hasonló terhelést, glikogénürülést, stb. Gyakorlatilag nagyon
csekély az izommunka, de a szív- és érrendszer dolgozik, a szív a normálisnál magasabb,
ún. aerob tartományban pörög.

A folyamat lényege az egyenletes, monoton edzés, például tempós gyaloglás,
egyenletes terheléssel. Ilyenkor nagyon hamar átáll a test arra, hogy a zsírokat használja
energiaforrásnak.
A közhiedelem szerint ez 40 perc után következik be, azonban véleményem szerint
ez nem igaz. A zsírégetés folyamata sokkal hamarabb beindul, akár 5 perc után. Különösen,
ha edzettek vagyunk, vagyis egy ideje rendszeresen végzünk aerob edzést.
A terhelést úgy kell beállítani, hogy ne legyen a pulzus magas, maximum 130, mert
a magasabb pulzus már átesik a kardió tartományba. Ezt lehet pulzusmérő órával méregetni,
de a legegyszerűbb, ha ügyelünk arra, hogy a pulzusunk az ún. „conversation
pace” (beszélgetési tempó) tartományban maradjon. A beszédképes pulzustartomány
azt jelenti, hogy ugyan már lihegünk – a lihegés mindig a megnövekedett oxigénfelvétel
jele – de még képesek vagyunk tagoltan, érthetően, összefüggően beszélni.
Az aerob edzés lényege, hogy a mozgás során a test oxigénfelvétele igen magas,
így lehetővé teszi a zsíroxidációs folyamatok (ún. zsírégetés) megindulását.
A túl magas pulzus már túl intenzív mozgást jelent, amikor is átesünk kardió tartományba,
viszont ez már állóképességi edzés, nem alkalmas zsírbontásra. (Sokaknál
a futás már kardió tartományba esik, pedig rendszeres futóknál még aerob.)
Miért nem jó a kardió edzés zsírégetésre? Mert az izmoknak túl nagy terhelést ad,
az izommunka pedig gyorsan igényel energiát. Ezt azért nem tudjuk zsírból fedezni,
mert testünknek bonyolult folyamatokra és időre van szüksége ahhoz, hogy a zsírokat
fel tudja használni. Ezért jó a monoton, hosszú, alacsony intenzitású edzés, hiszen
van idő a zsírokat zsírsavakká, ketontestekké, vagyis az oxidáció során használható
üzemanyaggá alakítani."

(forrás: Drugs Bunny - A sárga kapszula)

HAJRÁ!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.